Hakkejern med lændehold

I takt med at foråret har fået sit tag i den sydfynske muld begynder de fleste haveinteresserede også at finde hakkejern, trillebør og havehandsker frem fra haveskuret.

Efter en vinter uden de store fysiske udfoldelser venter der for nogle en ubehagelig overraskelse, når spaden sættes i jorden eller urtepotterne flyttes. Nemlig
et akut lændehold.

I denne udgave af magasinet kan du lære om hvad du kan gøre,
hvis uheldet er ude.

Af Sarah Kroman, foto: Martin Bjørn Christiansen

Hvad er akut lændehold?

Akut lændehold, også kaldet hold i ryggen, er en tilstand af pludseligt
indsættende smerter i lænden fx efter et løft eller vrid. Tilstanden er
ikke farlig, men meget smertefuld.

Hvad kan jeg selv gøre?

Fysisk aktivitet og smertestillende medicin er vigtigt. Du skal så vidt
muligt holde dig i bevægelse, undgå at fiksere eller fastholde lænden i
samme position og undgå at spænde unødigt op i din lændemuskulatur.

Prognose

- Annonce -

Symptomerne forsvinder oftest af sig selv i løbet af nogle dage. Er smerterne vedvarende, kan intensiv træning eller manuel behandling ofte
hjælpe. Uanset er det vigtigt at vende tilbage til sit normale aktivitetsniveau, så hurtigt som muligt samt eventuelt at igangsætte styrkende
træning for at undgå tilbagefald. Det kan altid anbefales at blive instrueret af en professionel behandler.

Øvelse 1:
Læg dig hvilende på albuerne og slip spændingen i
lænden evt. ved hjælp af dybe vejrtrækninger.
Øvelse 2
Lav en bevægelse hvor du løfter og sænker overkroppen ved at bøje og strække armene imens du
lader bækkenet bliver i underlaget.

 

Sarah Louise
Kroman

Cand. Scient. i Fysioterapi

Hun er tilknyttet forskningsenheden FoF på Syddansk Universitet og arbejder desuden i
Faaborg Fysioterapi.

- Annonce -